[...] Toż to potężna ilość laktozy! 150g wystarczy (i tak masz z tego 30g kazeiny, także jako ochrona dla mięśni powinno wystarczyć). No i na śniadanie więcej jedz. Proponuję białka jaj nadziewane płatkami owsianymi wraz z otrębami. Będziesz miał wtedy więcej białka. Życzę udanej redukcji. PoZdro. Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-01-23 10:32:54
Nie jedz arbuzów. Mają bardzo wysoki IG. Schabowy w bułce raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Piwo zawiera maltoze. Hiperszybko przyswajalny dwucukier. Bardzo niebezpieczny na redukcji. Ale jeśli przez ochotęna browara masz nie wytrwać na diecię, to wypij go natychmiast! Wprowadziłbym trochę węgli po treningu jeśli zobaczysz, że spada Ci siła, albo [...]
[...] to z cudem. Aby efektywnie palić kalorie i budować mięśnie należy się skupić na dwóch aspektach - trening siłowy oraz dieta. Skoro jesteś otyły, to powinieneś zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej, czyli znaleźć swoje zero kaloryczne i delikatnie obcinać kalorie. Jeśli nie jesteś w stanie iść na trening na siłownię, to zerknij na dział [...]
U mnie wyglada to nastepujaco: Zaczelem w marcu o redukcji nastepnie w czerwcu 3 miesiace masowania lecz slabe efekty mialem ze wzgledu na chorobe a nastepnie ciezka prace. we wrzesniu wszedlem znow na redukcje lecz niedawno przerwalem z powodu naderwania sciegna w kolanie wiec cardio odpada wiec znow masuje mysle ze to lutego...
Jakich specjalizacji? Ale czemu miałaby nie iść ? Klatkę miałem zawsze słabszą od innych partii siłowo. Mój rekord to 115, z okresu masy. Na redukcji kończyłem 100. Teraz ledwo 95 na 3/4 ruchy i mnie to osłabia. Ogólnie zszedłem z 85 do 73 kg na masie. Martwy 170 Przysiad 140 teraz mam, także wracam po mału do 'swoich' ciężarów, tylko klata [...]
Dzięki za zainteresowanie tematem. Ja ćwiczę już ponad rok (w tym pół redukcji) i jak na razie jestem zadowolony z efektów, ale jestem ciekaw jak daleko można by zajść w tym wieku stosując odpowiedni trening, dietę i suplementację. Może wypowie się jeszcze jakiś "staruszek". Pozdrawiam. Najważniejsze, że jesteś zadowolony z efektów! Ja niestety [...]
[...] wszystkim istotne jest to jak Twoja sylwetka wygląda w tej chwili. Dopiero gdy ją zobaczymy, będziemy w stanie stwierdzić ile pracy przed Tobą. Być może wystarczy 2 miesiące redukcji, a może w sytuacji osoby mocno początkującej 3-5 lat treningów i diety. Jak sam widzisz różnica z tego z czego startujesz jest duża. Nie zmienia to faktu tego, że [...]
[...] daj 2 g białka na kg masy ciała, jeśłi nie 1,5-1,8 max, 1 g tłuszczu, reszta ww. Ty powinnas zacząć odżywiać organizm. Dac mu się odbudować, a potem ewentualnie myśleć o masie czy redukcji. Czy te zaburzenia odżywiania spowodowały zaburzenia miesiączkowania, jeśłi tak, to czy są leczone? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-08-27 21:57:00
jeżeli nie przechodzi Ci bezsmakowa przez gardło, a łączysz z jakimiś innymi suplementami w szejku co są smakowe to możesz wziąć bezsmakowe, jednak jeżeli nie przeszkadza ci brak smaku to tę wersję polecam, choć ja uwielbiam cytrulinę z all o smaku kiwi i na redukcji sączę go jak drina :-D
[...] będzie krokiem w dobrą stronę, wylicz sobie to zapotrzebowanie według jakiegokolwiek kalkulatora i ja to bym na twoim miejscu zaczęła właściwie od zera kalorycznego bez redukcji kalorii póki co, bo - bądźmy szczerzy - to i tak będzie dla ciebie pewnie mniej niz obecnie jesz, a szok, poziom stresu dla organizmu, poziom głodu nieco mniejszy [...]
Najlepsza do redukcji jest dieta niskowenglowadanowa o tym musisz poczytać w dziele odzywianie.A z tego co napisałes to bardziej zalezy ci na karate czyli musisz budować tzw.siłę zrywną.Był taki artykuł w miesięczniku Sport dla wszystkich z lipca i był w czterech czy pieci następnych numerach dynamika dla wojownika tam jest wszystko szczególowo [...]
[...] w takim wydanbiu- wlaściwie sie wykluczają. powiedz mi jeszcze co oznaczają owe cyferki 2,3,4- czy cos takiego bo chyba nie powtorzenia, byłoby to wtedy jakims duzym blędem. poza tym jeszcze wiekszym byłoby jesli ten trening to jego całość- nie widze zasadniczych grup mięsniowych dla właściwego rozwoju całego ciała jak i motoru redukcji...
miałem dać zdjęcia przed i po cyklu, po redukcji bez sterydów to wyglądałem jak wrak... ostatni raz zrobiłem taką akcje bez soku... deke, 200mg atomica i 200mg greki ew tak wyszło, nie pytajcie dlaczego ps. ponawiam pytanie z poprzedniego postu: prop 100mg e2d wins 50mg ed (tabs) wystarczyłoby żeby to mięcho utrzymać ?? I ile kcal na T3, jakoś [...]
[...] gry w piłkę nożną) To nie koliduje z treningiem siłowym? Konsultowałeś to z lekarzem? Cel treningowy: Rzeźba siła masa mięsniowa Postawiłeś sobie nie realny cel. Na redukcji 'rzeźbie' nie zbudujesz siły.Odpowiedni bilans kcal w diecie definiuje cel masę/redukcję. Dieta:staram się jeść jak najwięcej białka Na samym białku Ci nie urosną [...]
[...] (żeby było z głową i miało to jakiekolwiek efekty). Jesteś początkujący jak by nie patrzeć więc szczegółową dietą sobie głowy nie zawracaj bo na tym etapie z pewnością NIE JEST ONA CI POTRZEBNA. O odzywkach masowych też narazie zapomnij. Na redukcji możesz sobie sprawić jakieś TSE czy inny lajtowy wspomagacz choćby dla lepszego samopoczucia.
[...] egg protein jest dobrym wyborem ale tak czy siak ciężko ci będzie zastąpić cały posiłek jednym szejkiem białkowym gdyż posiłek składa się z B/T/W a tak będą same białka + kilka weglowodnaów o ile bedziesz je roić na mleku. Rozwiązaniem moze być np wypićie szejka i zjedzenie garsci orzechów.. to już dobre rozwiązanie szczególnie na redukcji PZD
[...] po drastycznych dietach i podejmij decyzję. Przeprowadzić "szybką dietę redukcją" to nie jest żaden problem. Gorzej z utrzymaniem tego co osiągnęłaś. A im więcej redukcji, tym gorzej. Trafiłaś tu więc wykorzystaj swoją szansę, dowiesz się dużo nowych rzeczy. Jak ci się nie spodoba to zawsze możesz wrócić do Swojej diety. Poczytaj [...]
W dupe o niebo lepiej, strzał był robiony bardzo powoli, troche boli ale moge normalnie funkcjonować nie to co z nogą. Jestem na redukcji przy propie, możecie wyrazić opienie co do diety? Oczywiście dorzucam do tego owoce + warzywa. Do tego Vita-min, MZB, Gold omega 3 2 kaps dziennie, tested burner, bcaa wiadomo. Redukcja trwa już 6 tygodni a chce [...]
Pierwsza wycinka
